Folterbank PC-Arbeitsplatz
Rückenschmerzen durch falsches Sitzen
Fast ein Viertel aller Deutschen sitzt täglich fünf Stunden oder länger vor dem Computer, wie eine repräsentative Umfrage im Auftrag des Bitkom ergeben hat. Gleichzeitig schnellt die Anzahl der Krankschreibungen wegen Rückenschmerzen in die Höhe.
»Wer lange vor dem Computer sitzt, sollte seinen Arbeitsplatz im Büro und zu Hause ergonomisch einrichten«, rät Bitkom-Präsident Prof. Dr. August-Wilhelm Scheer. »Damit können PC-Nutzer Gesundheitsschäden vorbeugen«. Denn Studien zeigen, dass Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe für Krankschreibungen sind. Als eine wesentliche Ursache für Rückenprobleme gelten Bewegungsmangel und langes Sitzen in falscher Haltung vor dem Computer.
Der Verband hat jetzt eine Liste mit Hinweisen herausgegeben, wie PC-Anwender ihren Arbeitsplatz ergonomisch und damit optimal für ihre Gesundheit einrichten können:
- Höhe von Schreibtisch und Stuhl richtig einstellen: Bei der Höheneinstellung sollte man darauf achten, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen. Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handflächen.
- Dynamisch sitzen: Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Füße benötigen eine feste Auflage. Bei kleineren Menschen kann eine Fußbank sinnvoll sein.
- Ausreichend Abstand zum Bildschirm: PC-Anwender sollten einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimeter zum Monitor einhalten. Bei größeren Geräten kann die Entfernung bis zu 80 Zentimeter betragen.
- Notebook und Tablet-PC: Immer mehr Computernutzer arbeiten regelmäßig an einem mobilen Notebook oder einem Tablet-PC. Die tragbaren Geräte haben kleinere Displays, zudem sind Tastatur, Bildschirm und Maus fest miteinander verbunden. Ergonomisch hat das Nachteile, da die Arbeitshaltung eingeschränkt ist. Beim stationären Einsatz von Notebooks sollten daher eine externe Tastatur, eine Maus und möglichst ein externer Monitor angeschlossen werden. Für Tablet-PCs gibt es als Zubehör Halterungen für den Monitor und externe Tastaturen, die das Arbeiten bequemer machen.
- Beleuchtung von der Seite: Der Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen. Damit werden Blendungen und Reflexionen vermieden, die das Auge belasten und zu Ermüdung führen können. Bei zu hellem Licht sollten Sonnenschutzvorrichtungen verwendet werden.
- In Bewegung bleiben: Der Mensch ist nicht zum Dauersitzen geschaffen. Anwender sollten daher auch in Ihrem Arbeitsalltag für ausreichend Bewegung sorgen. Ein kurzes Übungsprogramm kann dabei helfen. Weitere Infos gibt es unter anderem bei den Krankenkassen: AOK (mit interaktivem Trainer) und der Techniker Krankenkasse.
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